Börja träna på gym
Första gången du ska gå till gymet själv kan verka lite jobbigt och obekvämt. Tänk på att det är alltid jobbigt att komma in i en ny värld eller intresse som man inte vet så mycket om. Om det känns gruvsamt så ta helt enkelt med dig en kompis som kamouflage och försök att få med honom/henne senare. Då kan ni diskutera ihop om hur vissa övningar ska göras. Begär aldrig av dig själv att du kan minnas allt vad instruktören sa till dig första gången. Det är omöjligt så fråga gärna. Är du smart så har du valt en tidpunkt på dagen när det är lite folk så du slipper de som flåsar dig i nacken och vill skynda på dig. Det kan du hantera efter du har tränat ett tag med just nu känns det mest skrämmande och betungande.

Stressa ner
Känner du dig totalt överkörd av din kollega? Eller att kassörskan vägrar lyssna på dig. Lär känna dig själv och dina behov kan du också bli bättre på att markera gränser. Då känner du instinktivt när du ska dra en gräns eller när det är dags att flytta den.Vem är du och vad vill du? Självkännedom och personlig utveckling går hand i hand och är A och O i livet. Ar du medveten om vem du är och vilka styrkor du har.

Klok som en gås
Genom att flyga i V-formation ökar flocken sin flygeffektivitet med minst 71%, jämfört med om varje flyger ensam. Med sina vingslag skapar varje fågel en uppvind för fågeln bakom. Människor som arbetar mot ett gemensamt mål och med en känsla av samhörighet kommer fortare och lättare dit, eftersom de får draghjälp av varandra

Bra förbränning

Har du dålig ämnesomsättning/förbränning? Dålig förbränning kan sänka kroppstemperaturen. Det visar att kroppen inte fungerar optimalt; att kroppen inte prioriterar fettförbränning. Kroppstemperaturen på eftermiddagen bör inte understiga 37°C. Är din ämnesomsättning låg bör du öka ditt kaloriintag under ett par veckors tid för att få igång förbränningen igen.

Utan förbränning – kroppen tillgodogör sig inte näring i maten.!För att få igång förbränningen krävs att man ökra kaloriintaget successivt och därmed undvika att kroppen lägger på sig ett litet fettförråd för sämre tider.

För att hjälpa kroppen på traven och påskynda det hela kan du också ta en lagom snabb promenad på ca 30 minuter fem gånger i veckan.

Ta din temperatur på eftermiddagen i några dagar Kontrollera igen efter en vecka. Har den stigit visar detta att du ger kroppen tillräckligt med bränsle. Fortsätt så tills du når ca 37°C. Då är det dags för dig att sätta i gång att äta bättre och få kroppen att svara ordentligt. Då kan man förbränna det man stoppar i sig och förbruka fett dvs gå ner i vikt.

Skräpmat
Ät inte pizza så ofta, be att de halverar ostmängden. Försök att äta rikligt med vitkålssallad och spar en bit till lunch nästa dag. Enligt tallriksmodellen är det en halv pizza som gäller. Kebebkött är inte så fett men ta bort oljedressingen. Du får den med grönsaker men passa på att äta frukt också som ger dig bra med fibrer.

Förebygg halsbränna
Tugga väl. Äter du för mycket så spring inte omkring. Ta det lugnt, böj dig inte framåt och spänn inte magmusklerna för mycket.

Uppvärmning
Mer ledvätska bildas i lederna och du får en jämn tryckfördelning mellan benändarna. Muskler, ligament, skelett och leder får bra smörjning. Risken för skador är nu mycket mindre än när du startade träningspasset. Börjar du värma upp för hårt får du mjölksyra som hämmar förbränningen. Det är viktigt att börja uppvärmningen i ett lugnt tempo som inte känns ansträngande